包头市妇幼保健院欢迎您 设为首页 | 加入收藏
包头:

健康教育
当前位置:首页 > 健康教育 > 正文

维生素D的摄入与功效

发布时间:2020-07-13    字号: [ ]  浏览量:

  维生素D有助于钙和磷的吸收,有利于骨骼和牙齿的健康。可以防止骨质疏松,有增强免疫力的功效。
  每天摄入足够的维生素D可以降低患各种癌症的危险而维生素D缺乏则易导致自身免疫性疾病,如风湿性关节炎等。皮肤每天够利用阳光合成维生素D,对大多数人来说,每天晒15分种的太阳就了。
  鱼油富含维生素D,虾,蛋黄,牛奶也富含维生素D。如果你经常吃这类食品,那么就不要再食用鱼肝油等维生素D补剂了,以免食用过多。维生素D的日摄入量应为5-10微克,65岁以上的老人应为15微克,超过50微克对人体有害。
  所幸的是,单从食物中摄入维生素D是不会过量的,因为它的转化过程是受人体,严格控制的。维生素D可以被人体所储存,所以它不需要每天更新补充。