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冬季养生的注意事项

发布时间:2018-11-30    字号: [ ]  浏览量:

  冬季,为四季之末。天寒地冻,朔风凛冽,草木凋零,昆虫蛰伏,是一年中气温最低的季节。《内经》曰:“冬三月,此谓闭藏”。冬季对应五脏为肾,肾脏是人身阴精阳气之根本,冬季,阳气内藏,精神内守,是“养精蓄锐”的大好时节,故而冬季养生之道又称为“养藏之道”。
 
  冬季养生应注意8字,避寒就温、敛阳护阴。
 
  1.早卧晚起
 
  《内经》称“冬三月……早卧晚起,必待阳光”,意思是冬季应该早睡晚起,等太阳出来之后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤其重要,有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃至”的健康状态。
 
  2.冷水洗脸
 
  适当冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力。配合以晨起玉面操,不但能预防感冒,还能治疗慢性鼻炎,主要按摩穴位有印堂、太阳、四白、迎香、颊车、耳廓等。步骤:每日晨起,闭合双眼,双手搓热,每穴位按摩2-3分钟,以稍感疼痛为度,效果最佳。
 
  3.肩、背、颈部保暖
 
  风为阳邪,易袭阳位,足太阳膀胱经为太阳经,督脉为阳脉之海,均在于肩、背、颈部。感受风寒后,容易影响膀胱经和督脉的气血运行,引发肩、背、颈部疾病,老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖,避免阳气受到损伤。用姜水、艾叶泡脚,有助于温经散寒,消除疲劳、改善睡眠,缓解胃痛、腹痛、风湿性关节炎、冻伤、痛经、月经不调等疾病的症状,并且可预防其发生。
 
  4.开窗通气
 
  冬季气候寒冷,不少人因怕冷或贪暖而紧闭门窗,使得屋内空气不能及时地流通污浊不堪,影响健康。冬季保持室内的空气新鲜也是重要的养生法则。屋内通风宜选择天气晴朗的时候,需增添衣物。
 
  5.饮食调摄
 
  冬季饮食养生的原则是以“藏热量”为主。冬季宜多食羊肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、白薯等。同时,“少食盐,多食苦”有助于温补心阳,如麻黄附片羊肉汤、当归生姜羊肉汤等。需要注意的是,药补需依据体质、年龄、性别、既往史等具体情况有针对性的补,才能强健体质。
 
  市妇幼保健所中医科咨询电话:2254698